40岁后这些生活习惯会救你一命!

40岁后这些生活习惯会救你一命!

据研究显示,80%以上的慢性疾病都是因为长期不良的生活习惯导致,想要长寿,一些习惯越早养成越好

 

第一:运动

40岁以后的生活,身体的新陈代谢会明显慢下来,人会出现肥胖,疲倦的情况。如果平时不喜欢走路,长期不运动,会提高患上三高的风险。研究也表明,死亡率最高的人通常是那些平时不走的的人。如果能够养成每天运动30分钟的习惯,可以帮助加速血液循环,提高身体的代谢和免疫力,肥胖率也会降低。

但也要注意选择适合自己的运动项目和强度,并且坚持下去如慢跑、快走、游泳,爬山,跳舞等。

 

第二:吃早餐


研究显示长期不吃早餐的人,更容易患上慢性疾病,记忆力和反应都会变得迟钝,也会造成肠胃不适,便秘,肥胖的问题。

由于早上起床后,没有吃早餐,一夜里面产生的胃酸,没有食物进行中和,将会导致胃黏膜受损,发炎,导致胃穿洞。

根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,早上没有吃早餐的人,将会在午餐和晚餐摄入更多的高热量的食物,有更高的几率变得肥胖。而且不要以为不吃早餐可以减肥,人经过一整晚的消耗之后,早上起来没有得到能量的补充,第一个消耗的将是体内的粗存的糖分和蛋白质,最后才是脂肪。而且极速下降的血糖会导致人异常饥饿,有可能造成暴饮暴食的症状。

最重要的是!没有吃早餐会变丑!因为人体长期在需要能量的时候,没有食物进入,久而久之会造成代谢紊乱,导致皮肤乾燥、起皱和贫血等。

 

第三:多吃蔬菜,水果


每天换各种各样颜色的蔬菜水果,才可以全面地获取营养和微量元素。

蔬菜水果里面富含着多种人体需要的营养,比如维生素A,B和C,已经超多的微量元素(钾,镁,锌,硒,铁,磷等),是人体最好的抗氧化剂,可以帮助抗炎,抗老,提高身体的免疫力。

而且蔬菜水果富含很高的水溶性和非水溶性的膳食纤维,两者一起搭配可以促进肠胃的健康,增加饱腹感,帮助排便。而且,还可以帮助预防高血糖,高血糖,高血脂,高胆固醇的风险。大大降低了心血管疾病

 

第四:注意饮食


病从口入,这句话不是白说的。尤其人过了40岁,人体的吸收能力,消化能力都变弱了,稍微一不注意,就容易有肥胖,三高的问题。

所有说,注意饮食,可以让以后的晚年生活少走几条弯路。

主要记住这四点

  • 适当热量,维持理想的体重
  • 均衡营养,防止营养素缺乏
  • 多吃蔬菜水果,保证膳食纤维量
  • 少吃高油,高糖,高盐饮食

第五:多喝水

水是生命之源,也是长寿之本。

人体有70%都是由水组成的,水主要可以帮助运输全身的营养素,以及各个细胞产生的毒素废物。也可以帮助调节体温,维持身体的细胞结构,协助新陈代谢。当身体开始流失1-2%的水分后,就会出现脱水的症状,如果不及时补充水分,可能会导致休克。

美国疾控中心的相关数据表明, 很多疾病都是由于水摄入不足引起的。不要等到口渴了再喝水,应该主动、规律饮水,过多或过少喝水都不利于健康,根据自身的情况,适量就好。

对健康的成年人来说,一天至少要喝2L的水,也就是8杯250ml的水分

 

第六:不熬夜,有充足的睡眠时间

睡眠对于身体的修复,和细胞再生有着关键的作用。细胞组织通常会在我们入睡后,开始有关排毒修复的功用。有研究表明,长期熬夜会导致人不精神,内分泌失调,记忆力衰退,免疫力下降,慢性疾病等等问题。


而且睡眠时间过短会导致神经细胞死亡和退化,也容易患上老人痴呆症。研究显示,长期睡眠时间少于4.5小时的人群死亡的几率也会增加。所有每晚至少要睡够6 - 8个小时,才能确保身体可以得到修复,原料得到更新。

 

好的生活习惯,才是健康路上的第一步。



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