有没有发现，人到中年以后，越来越容易失眠了，躺在床上翻来覆去就是睡不着，明明身体已经很累了，脑缺清醒着，到底是什么原因呢？
今天我们来一一解析一下，失眠主要就分为三个层面
- 心理：比如说压力，焦虑，忧郁症，强迫症等等都会导致夜晚失眠
- 生理：比如说疼痛，呼吸困难、胃灼热、哮喘、多动症、糖尿病等，都可能导致失眠。或者某些睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症、周期性四肢运动障碍等，都会影响睡眠的质量。或者人老了肥胖，导致内分泌失调，褪黑素减少等等。
- 外来因素：不健康的生活方式选择，如不规律的作息时间、大量摄入咖啡因、刺激性药物，饮酒、吸烟和不规律的运动，都可能导致失眠。或者睡眠环境太过嘈杂、光线明亮、不舒适的床垫或室温过高或过低，都会影响入睡。
所以说要找出原因，才能对症下药
解決失眠小妙招還有哪些呢？「五不三要」提升睡眠品質！
五不：
- 不要在睡前1个小时使用电子产品，因为光照的刺激会减少褪黑素的产生，而且电子产品容易让脑部保持兴奋，将会更难入睡。
- 不要在床上回顾人生，在烦恼过去或者将来，我们能做的就是珍惜当下。太过执着于过去，愧疚，遗憾，只会让我们陷入焦虑，自责，懊悔的情绪中，无法入睡。
- 不要午觉睡超过30分钟，因为这样人体容易进入深度睡眠，打乱生理种，导致夜晚太过精神不能入睡。假日的时候也不建议睡到中午才起来，这样晚上又会失眠了，工作天的时候无法调整。
- 不要过度使用咖啡因产品提神，比如说咖啡，茶，奶茶。因为这类型的咖啡因产品会导致交感神经兴奋过度，影响睡眠品质。
- 不要睡前吃太饱，睡前摄入大量的碳水和油脂会导致消化不良，胃灼热，胃胀等问题，非常影响睡眠
三要：
- 要保持规律的睡眠时间，对于一个健康的成年人来说，每天必须拥有7-8个小时的睡眠时间。而且固定的睡觉时间可以稳定我们的生理种，身体可以熟悉什么时候分泌褪黑素，来促进睡眠。如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复该方法，但请继续保持您的睡觉和起床时间。
- 要建立舒适的睡眠环境，保持房间凉爽、黑暗和安静。光的刺激会减少褪黑素的分泌，增加入睡难度。因此，避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇，精油或其他设备来创建适合您需求的环境。
- 要养成健康的生活习惯，首先减少抽烟，喝酒，这些会影响肝脏代谢，身体健康的坏习惯。然后养成均衡饮食，因为缺乏某些微量元素是会导致失眠的，所以说多吃蔬菜水果，优质蛋白质，比如说牛奶，白肉，豆类，豆制品等等。然后养成每天做运动的习惯，可以加速血液循环，夜晚会比较容易入睡。
如果以上的方法对你来说没有效果，不妨可以寻求外界的帮助，比如心理医生，精神科医生，内分泌科医生。也可以试一试一些治疗方法，比如肌肉放松（muscle relaxation）、生物反馈疗法（biofeedback）、绘画（imagery）、催眠（hypnosis）以及思考中断法（thought stopping）。